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Im Zeitalter der Adipositas -Epidemie, unzähligen neuen Diättrends in Verbindung mit einer Überladung an Gesundheit und Fitnessinformationen gibt es wirklich nur wenige wesentliche Vorschläge, die Sie beachten müssen, um gesund und fit zu bleiben. Wenn Sie „beste Gesundheitstipps“ googeln, erzielen Sie über 1,3 Millionen Ergebnisse. Wie wird erwartet, dass jemand 1,3 Millionen Ergebnisse sortiert?! Auch wenn Sie dies tun, woher wissen Sie, welche Vorschläge wahr sind und welche nicht? Ich habe diese Vorschläge nur auf die Besten der Besten abgestimmt. Die folgenden Vorschläge sind nicht nur wahr; Sie sind zeitlos und implizieren, dass sie für Generationen wahr sein werden. Wenn Sie also nichts über Fitness wissen oder ein erfahrener Trainer sind, denken Sie daran, dass diese Vorschläge in Topform sind.
1. Sie sind das, was Sie essen – beim nächsten Mal, wenn Sie sich schlecht gelaunt machen möchten, einkaufen gehen und sich die Ernährungsetiketten, Komponenten und Verpackungen ansehen, die das Essen, das Sie normalerweise kaufen, zu erklimmen. Produkte sind in der Regel „natürlich“ identifiziert und enthalten dennoch einen Maissirup mit hohem Fructose. Tatsächlich können natürliche Produkte technisch Pestizide enthalten und nicht einmal auf einem Ernährungsetikett erwähnt werden. Dies ist tatsächlich gemäß der FDA aktiviert. Ich könnte mit schockierenden Aussagen darüber weitermachen, was aus Ernährungsetiketten weggelassen wird, aber das Endergebnis ist immer, Ihr eigenes unverarbeitete Lebensmittel zu kochen. Wenn möglich; Starker Dampf oder kochen Sie Ihr Essen. Ihr Körper wird Ihnen sowohl kurz als auch langfristig danken.
Bleiben Sie mit Feuchtigkeit – dies ist ein Vorschlag, den ich nicht genug spalten kann. Zahlreiche Profis empfehlen, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Obwohl es gesund ist, ist dies eine allgemeine Richtlinie, die einfach ohne wirkliche wissenschaftliche Verdienste von Generation zu Generation weitergegeben wurde. Der ordnungsgemäße Wasserverbrauch hilft bei der Verdauung, Absorption, Zirkulation, Schaffung von Speichel, Transport von Nährstoffen, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und mehr. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Mund etwas trocken ist, bedeutet dies, dass Ihr Körper seit ungefähr 20 Minuten nach Wasser verlangt. Um die Frage zu beantworten, die alle Bierliebhaber jetzt am besten stellen: Ja, Bier ist hauptsächlich Wasser, enthält aber auch Alkohol, was Dehydration auslöst. Ein Major – doch kaum jemals diskutiert -, ist der positive Einfluss, den er auf Diätetiker haben kann. Diejenigen, die eine Ernährung haben, sollten besonders wachsam über Trinkwasser sein. Wenn Sie dies tun, verringern Sie Ihren Drang, Kalorien aus anderen Flüssigkeiten zu trinken, und es ist viel einfacher, Kalorien zu trinken, als sie zu essen. Zusätzlich zu diesen Vorteilen ist Wasser auch großartig, um die Muskeln zu energetisieren, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen und Ihre Haut gesund aussehen zu lassen.
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Umfassen Sie die Nano-Sport-Periodisierung-Tag für Tag sehe ich die gleichen Leute im Fitnesscenter, die immer und immer wieder dieselben Übungen machen. Ihr Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich anzupassen und so die Wirksamkeit Ihrer Trainingseinheiten im Laufe der Zeit zu verringern, es sei denn, Sie ändern Ihre Routine häufig. Die Nano-Sport-Periodisierung ist eine Phrase, die ich für meinen Fitnessproduktstapel Stack 52 geprägt habe, ein Deck mit Körpergewichts-Fitnesskarten, das Workouts dynamisch und schwierig hält. Die Periodisierung von Nano-Sport garantiert, dass Ihre Workouts effizient, dynamisch und effektiv sind. Lassen Sie uns zunächst die Periodisierung der Nanosport definieren:
Nano: klein oder mini
Beschränken Sie Ihr Training auf 30 Minuten oder weniger. Zahlreiche wissenschaftliche Studien behaupten, dass 1 -hohe Intensität und schnelle Trainingseinheiten für einen gesunden Körper am hilfreichsten sind.
Sport: Spielen Sie ein Spiel mit einer herausfordernden Komponente. Haben Sie jemals einen Sport mit Kumpels gespielt und nach einer halben Stunde erkannt, dass Sie vor Schweiß tropfen und viel mehr Kalorien verbrannt haben als Sie die ganze Woche im Fitnessstudio getan haben? Das liegt daran, dass die Kraft einer Herausforderung das Beste in den Menschen hervorbringt. Eine Herausforderung stimuliert Ihren Geist, Ihren Körper auf eine andere Ebene zu zwingen. Das liegt daran, dass der Wettbewerb Spaß macht, sich nicht an eine Routine hält und den Wunsch für Sie anregt, zu gewinnen. Es ist die menschliche Natur, wettbewerbsfähig zu sein, und die Integration des Wettbewerbs in Ihr Training wird Sie schwieriger vorantreiben.
Ich erschrecke, wenn ich Leute im Fitnesscenter mit gedruckten Workouts sehe, die die Wiederholungszählungen vorentwickelt haben. Die Verwendung einer willkürlichen Zahl zur Identifizierung des Endes des Satzes ist nicht von Vorteil. Für jeden Satz sollten Sie Ihre Grenzen testen und nicht anhalten, wenn Sie eine vorabentscheidende Zahl erreichen.
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Periodisierung: Teilen von Übungen inzu Segmenten unterschiedlicher Intensitäten
Fast jede Stadt in Amerika hat jetzt CrossFit -Fitnessstudios, ein Begriff, von dem es kaum jemand wusste, der vor 10 Jahren existierte. CrossFit konzentriert sich auf Multi-Gelenk- und Ganzkörperübungen, was sich als hilfreich für Ihre Gesundheit und eine effiziente Möglichkeit für ein effektives Training erwiesen hat. Wenn Sie wie CrossFit -Liebhaber in einer Gruppe trainieren, kommen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und vervielfachen Ihre Workouts entweder nach Ausdauer, Stärke, Zeit oder einer Kombination aus einem oder viel mehr.
Die Genesung ist unerlässlich – zuletzt, lass uns über die Genesung sprechen. Einer der häufigsten Verletzungsauslöser für Sportler ist die Übertrinierung. Wenn Sie richtig ruhen, kann Ihr Körper Muskeln und Gewebe reparieren. Zwischen den Sets im Fitnessstudio und 30 bis 90 Sekunden können sich Ihre Muskeln mit dem richtigen Sauerstoff und Blutfluss erholen, der zur ordnungsgemäßen Reparatur erforderlich ist. Workouts mit Mehrgelenkbewegungen erfordern viel mehr Ruhe als Training mit einzelnen gemeinsamen Bewegungen. Wenn Sie am Tag nach Ihrem Training wund sind, müssen Sie den Tag nicht frei nehmen. Die Schmerzen, die Sie erleben, heißt DOMS (verzögerter Beginn Muskelkater). DOMs wird durch mikroskopische Tränen in den Muskeln verursacht. Ermitteln Sie zunächst, wie wund Sie sind. Wenn sich Ihre Muskeln wund ansetzen oder wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Bewegungsbereich begrenzt ist, nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe oder noch besser aus, dehnen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie nur leicht wund sind, machen Sie ein leichter Aerobic- oder Gewichtsheben -Training.
Wenn Sie vor körperlicher Aktivität wund sind, verbringen Sie 5 bis 10 Minuten Fahrrad, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und den Blutfluss zu erhöhen. Achten Sie darauf, Gewichte zu heben, wenn Sie wund sind. Heben Sie Gewichte nicht mehr als 30 Prozent Ihres Ein-Rep-Maximumes an, um zu vermeiden, dass Schmerzen und Verletzungen vergrößern.
1: Weiteres Lesen
Anderssen und Stromme. Körperliche Aktivität und Gesundheit – Empfehlungen. Tidsskr oder Laegeforen, 2001; Doi: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11875902
Burgomaster et al. Sechs Sitzungen mit Sprint -Intervalltraining erhöhen das Oxidationspotential des Muskels und die Zyklusdauerkapazität beim Menschen. The Journal of Physiology, 2005; Doi: http://jap.physiology.org/content/98/6/1985.full
Chmidt et al. Auswirkungen von langen und kurzen Übungen auf Fitness und Gewichtsverlust bei übergewichtigen Frauen. Journal of the American College of Nutrition, 2001: doi: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11601564
Jakicic bei Al. Verschreibungsübung in mehreren kurzen Kämpfen gegenüber einem konstanten Kampf: Auswirkungen auf die Einhaltung, kardiorespiratorische Fitness und Gewichtsverlust bei übergewichtigen Frauen. Internationales Journal of Adipositas und verwandte Stoffwechselstörungen, 1995; Doi: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/89633358
Little et al. Ein nützliches Modell für das Intervalltraining mit niedrigem Volumen induziert die mitochondriale Biogenese im menschlichen Skelettmuskel: mögliche Mechanismen. Das Journal of Physiology, 2010; Doi: 10.1113/jphysiol.2009.181743
Talanian et al. Zwei Wochen mit einem aeroben Intervalltraining mit hoher Intensität erhöht die Fähigkeit zur Fettoxidation während des Trainings bei Frauen. Journal of Applies Physiology, 2007: doi: http://jap.physiology.org/content/102/4/1439.full.pdf
Trapp et al. Stoffwechselreaktion von ausgebildeten und untrainierten Frauen während der intermittierenden Zyklusübung mit hoher Intensität. American Journal of Physiology, 2007; Doi: http://ajpregu.physiology.org/content/293/6/r2370.short
von Sergeant Michael Volkin für das gesunde Muttermagazin
Sergeant Michael Volkin ist ein sehr beliebter Autor von MilitaryBooks und Erfinder von Stärke Stack 52 Fitnesscards.
Link zu diesem Beitrag: 4 einfache Vorschläge, um Sie gesünder zu machen Als je zuvor
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