, die sich fürsorgt!
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Nur wenige Kinder würden sagen, sie sehnen sich nach einem guten faserreichen Essen. Zahlreiche appetitliche Lebensmittel sind jedoch tatsächlich große Faserquellen-von Früchten bis hin zu Getreide mit Vollkorn-Getreide. Faser hat eine wachsende Forschung, die zeigt, dass wir jeden Tag Ballaststoffe in unserer Ernährung haben, um die Krankheit zu bekämpfen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Kinder, die eine Vielzahl von faserreichen Lebensmitteln essen, werden wahrscheinlich diese gesunde Praxis später im Leben fortsetzen. Springen Sie also jetzt auf den Kleiewagen!
Was ist diätetische Ballaststoffe? Faser ist Teil der Pflanzenfutter, die unser Körper nicht verdaut. In den folgenden pflanzlichen Lebensmitteln finden Sie Ballaststoffe: frisches Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen, Samen, Nüsse und Vollkornprodukte. Es gibt zwei Faserarten: löslich und unlöslich. Beide sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Lösliche Faser wirkt wie ein Schwamm. Es absorbiert Wasser im Darm und bildet ein klebriges Gel, das Cholesterinspiegel aufnimmt und es aus dem Körper trägt. Inlösliche Faser wirken wie ein Besen, weil es sich nicht in Wasser auflöst. Es verleiht den Hockern einen Groß- und Weichheit und hält sie dazu, sich bequem zu vermeiden, um Verstopfung zu vermeiden.
Glasfaser hat die folgenden gesundheitlichen Vorteile: Sie hält den Darm Ihres Kindes bequem funktioniert. Es schützt vor Verstopfung in Kombination mit genügend Wasser. Es füllt den Bauch Ihres Kindes, damit sie zufrieden sind und nicht zu übermäßig sind. Es verringert das Risiko zahlreicher Krankheiten, einschließlich Diabetes und Diabetes und nicht Bestimmte Krebserkrankungen. Es verringert das Risiko einer Herzerkrankung durch Senkung des LDL -Cholesterinspiegels (schlechtes Cholesterinspiegel).
Wie viel Ballaststoffe brauchen Kinder? Die American Academy of Pediatrics und die American Dietetic Association empfehlen beide eine einfache Richtlinie für den Faust 2. Ein 6-Jähriger sollte daher 11 Gramm Ballaststoffe pro Tag haben.
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Die Faseraufnahme sollte allmählich verbessert werden. Dies ist wichtig, um mögliche Nebenwirkungen wie Bauchbelastung, Blähungen, Blähungen, Krämpfe und Durchfall zu verringern. Denken Sie daran, Kinder zu ermutigen, viel mehr Flüssigkeiten zu trinken, insbesondere Wasser, da sie viel mehr Ballaststoffe essen.
Welche Lebensmittel haben eine hohe Ballaststoffe? Ein ballaststoffiges Lebensmittel hat 5 Gramm oder viel mehr Ballaststoffe pro Portion und eine gute Ballaststoffquelle bietet 2,5 bis 4,9 Gramm pro Portion. So stapeln sich faserfreundliche Lebensmittel:
Linsen, gekocht (1 Tasse) = 15,6 Gramm Diätetike Fiberartichoke, gekocht (1 Medium) = 10,3 Gramm Nahrungsfaser -Himbeeren (1 Tasse) = 8 Gramm Nahrungsfaser (1 Medium) = 5 Gramm Diätetaste Ballaststoffe
So erhöhen Sie die Faserleistung Ihres Kindes, indem Sie Ihrem Kind seine täglichen Faserbedürfnisse erfüllen, indem sie die Faser in seiner Ernährung allmählich mit den folgenden Tipps verbessert:
Frühstücksvorschläge Wählen Sie 100% Vollkorngetreide für Breakfasthave, die Obst im Müsli oder als Beilage geschnitten haben
Mittagessen Vorschläge Verwenden Sie 100% Vollkornbrot, Brötchen, Wraps oder Pita für Sandwichesadd frisches Obst und/oder Gemüse mit fettarmen Dip -Saucesadd Eine kleine Tüte Nüsse oder Samen mit ihrem Mittagessen
Abendessen Vorschläge Ersetzen Tortilla mit Pizzasauce, fettarztem Käse und Gemüse werfen zusätzliches Gemüse in hausgemachten oder niedrigen Natrium-Dosensuppen ein
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Snack-Vorschläge bieten eine Schüssel mit luftgestoßenem oder fettarmem Popcornmake einen Baggie mit 100% Vollkorncrackern
Die Ernährung Ihres Kindes sollte eine positive Erfahrung sein. Besprechen Sie ihnen, warum Faser für die ganze Familie unerlässlich ist, sich gesund zu fühlen. Sie möchten sich nicht über Ihr Kind verärgern und frustriert sein, wenn es keine höheren Faserfutter ausprobieren möchte. Seien Sie einfach positiv mit Ihrer Ermutigung und führen Sie weiterhin höhere Faserfutter ein.
Link zu diesem Beitrag: auf den Bran Wagen und erhöhen Sie die Faseraufnahme Ihres Kindes
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