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von Myke Thomas
Jeder pinkelt, aber wir tun es lieber zu unseren eigenen Bedingungen. Wenn eine undisziplinierte Blase Ihren Lebensstil beeinträchtigt, können die folgenden Tipps Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Badezimmerbesuche zu übernehmen.
Vorsicht, was Sie essen
Bestimmte Lebensmittel können das Urinieren von Urinieren auslösen. Achten Sie darauf, was Sie essen und bemerken, wenn Sie jedes Mal eine bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelkategorie auf die Toilette schicken. Häufige Trigger -Lebensmittel sind Schokolade, Früchte und würzige Lebensmittel.
Koffein vermeiden
Getränke mit Koffein können dieses unbequeme und plötzliche Bedürfnis aufbringen, pinkeln zu können. Kaffee und Tee sind die offensichtlichen Schuldigen sowie Soda. Künstliche Süßstoffe können auch den gleichen Effekt haben, so dass Sie leider nicht besser sind, Diät -Soda oder Fruchtsaft zu trinken.
… Und Alkohol
Ja, Alkohol stimuliert auch die Blase und schickt Sie zurück zur Toilette. Alkohol beeinträchtigt auch Ihr Urteilsvermögen, daher ist es doppelt gefährlich. Die beste Taktik für all Ihre Flüssigkeitsaufnahme ist, sich an Wasser zu halten. Es ist besser für Ihre Blase und besser für Ihre Gesundheit insgesamt.
Einen Plan haben
Verpassen Sie nicht die Chance, das Badezimmer zu benutzen. Wenn Sie ein Gebäude verlassen, schauen Sie auf dem Weg nach draußen in den Toiletten vorbei und Sie werden sich viel wohler fühlen, um Ihr nächstes Ziel zu erreichen. Wenn Sie eine lange Reise oder eine kurze Reise nach einem neuen Ort unternehmen, planen Sie voraus. Es gibt mehrere Websites und Smartphone -Apps, mit denen Sie alle nahe gelegenen Badezimmer finden können.
Einen Zeitplan behalten
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Möglicherweise haben Sie den allgemeinen Schlaf Rat gehört, um jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Diese Strategie funktioniert auch für andere biologische Funktionen. Schauen Sie sich das Badezimmer in einem regelmäßigen und konsistenten Zeitplan an, und Ihr Körper ist weniger wahrscheinlich, dass Sie plötzlich pinkeln.
Nimm Platz
Manchmal kann die gesamte Planung der Welt keinen Angriff verhindern. Wenn Sie mit einem plötzlichen Drang zum Pinkeln getroffen werden, setzen Sie sich hin und drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskeln etwa fünfmal zusammen. Ihre Beckenbodenmuskeln sind diejenigen, mit denen Sie aufhören würden zu pinkeln. Diese Aktion sollte Ihnen vorübergehend Erleichterung geben und Sie ins Badezimmer gelangen lassen.
Trainieren
Wie bei jedem anderen Muskel können Sie diese Beckenbodenmuskeln so schulen, um stärker zu sein. Verwenden Sie drei Positionen: sich hinlegen, sitzen und stehen. Each day, practice squeezing those muscles from all three positions. Split up your “workouts,” so that you are spreading them out over the day, don’t do them all in one fell swoop.
Incontinence can be inconvenient, but there is no need for it to ruin your lifestyle. be mindful of what you eat and drink, plan ahead, and work on those muscles, and you can control your trips to the bathroom, and control your life.
About this author: Myke Thomas is a freelance writer, professional blogger, and social media enthusiast. His blog Vitaminsandminerals.netfocuses on health bloggers and fitness bloggers. You can follow him on Google+and Twitter.
Link to this post:Ways to keep Your Bladder Calm
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